triceps na maszynie

Siema ;p . Nie owijając w bawełnę: od 5 miesięcy stosuje poniższy plan treningowy , efekty duże - od suchoklatesa do normalnego człeka :P, chciałem się dowiedzieć czy jeszcze coś można w nim zmienić, urozmaicić go :P Oto i on: Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,12) 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Siema. Chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził moje poniższe treningi. Pierwszy trening to tradycyjny split, zaś drugi to FBW. Aktualnie mam zamiar trenować splitem (jeszcze jakiś miesiąc), później przejdę na FBW, a potem... zobaczymy Na siłowni ćwiczę łącznie jakieś 7 miesięcy, może więcej, ale miałem ostatnio kilku miesięczną przerwę i od [...]

Witam. Mam 26 lat, 180cm wzrostu, od poczatku lutego zaczynam chodzic na silownie i chcial bym przytyc do 80-85kg... Moj staz na silowni jest 0000... Znalazlem 3 dniowy plan treningowy oraz gotowa diete na moj wzrost i wage ktora stosuje od kilku dni, cwicze w domu co moge od 2 tygodni w ramach przygotowan do silowni... Dieta: I posiłek Platki [...]

[...] nowym użytkownikiem forum. Chce przedstawić mój plan treningowy, który będzie obowiązywał od poniedziałku, co ciekawe postanowiłem włączyć do planu ćwiczenie bicepsa i tricepsa 2 x w tygodniu, dieta na masę jest suple również CP + mono :) a więc : Poniedziałek : Klata, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam dawno mnie tu nie bylo javascript: test(''); wracam po przerwie do formy... ostatnio troche przytylem i sie zalalem tluszczykiem... cwicze po sporej przerwie juz ok 2miesiecy i teraz chce zrobic trening taki troche zeby spalic tluszczyk... Kupilem venom ktory jem od tygodnia i z pasa spadlo mi juz 3cm javascript: test(''); Moj trening [...]

[...] rozgrzewkowa 3) Unoszenie hantli bokiem stojąc - 4s Kaptury: 1) Szrugsy ze sztangą - 4s + 1 rozgrzewkowa 2) Szrugsy hantlami - 4s Brzuch: 1) j.w. 2) j.w. Czwartek: Plecy + triceps + brzuch + tylne aktony barków Plecy: 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku - 4s + 1 rozgrzewkowa na maszynie 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

UPRZEDZAM ŻENUJĄCE KOMENTARZE I MÓWIE TO NIE MOJE KONTO !!!!!!!!! Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie lub sztangielek co tydzien zmiana Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie MOCNO Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Przenoszenie Hantelki nbad głowa lezac plecami na [...]

[...] Boję się o kręgosłup więc nie robię martwego ciągu, siłka na którą chodzę NIE JEST wyposażona w suwnicę i nie mamy łamanego gryfu. rozkład standardowy: wtorek - klatka, triceps czwartek - plecy, biceps sobota - nogi, barki Pod koniec każdego treningu dwa ćwiczenia na brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3*max. unoszenie nóg w leżeniu 3*max. [...]

[...] 3x 10,9,8 2. Podciąganie na drążku szeroko chwytem młotkowym 3x 7,6,5 3. Wyciskanie sztangi ławka prosta + Wiosłowanie nachwytem 3x 9,7,5 4. Martwy ciąg: 3x 6,5,5 Biceps i triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąsko + podciąganie podchwytem 3x 7,6,5 2. Spider hammerl curl + Francuz siedząc 3x 10,9,8 3. Bayesian curl + Wyprost łokci z ramieniem na [...]

[...] dobre.moje mięśnie już nie reagują tak na ćwiczenia i masa już nie idzie a jak narazie każda zmiana dawała efekt jaki chciałem.trening składał się zawsze z łączenia klatki z tricepsem, plecy z bicepsem, a barki z plecami.zmieniałem liczbę serii lub powtórzeń. teraz nawet to nie pomaga, co myślicie o tym żeby połączyć triceps z bicepsem (to mój [...]

[...] z braku dostępności stanowisk podmiana ćwiczeń na inne - uginanie ramion podchwytem na wyciągu - "siódemki" - uginanie ramion hantlami podchwytem 2. Klata + triceps (5 ćwiczeń seriami 12/10/8/6) + biceps (3 ćwiczenia seriami 12/10/8/6) - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie na ławce skośnej głową w dół - wyciskanie [...]

[...] w siadzie płaskim 4.sciąganie drążka/rączkiwyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) z za głowy 5.Unoszenie tułowia z opadu PIĄTEK Trening mięśni ramion (Biceps, triceps) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2.uginanie ramion z hantelkami siedząc 3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc( lub na wyciągu ) [...]

[...] na maszynie - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomeję. - rozpietki w siadzie na maszynie - przenoszenie sztangielk i w lezeniu w poprzek lawki poziomej triceps - wyciskanie sztangielki w siadzie - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - wycikanie sztangi stojac - prostowanie ramion na wyciagu stojac - pompki w podporze [...]

[...] łamaną: 3 serie (10-8-6) Uginanie przedramion-styl młotkowy: 3 serie (8-6-6) Uginanie ramion na maszynie - coś w rodzaju modlitewnika: 3 serie (8-6-6) Wtorek: Plecy, triceps i brzuch Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 3 serie ( bardziej rozgrzewkowe) Ściąganie wyciągu prostego do karku: 4 serie ( 12-10-8-8) Ściąganie [...]

[...] tego tygodnia zacząłem trochę to dzielić i narazie wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek: siłownia (nogi) Wtorek: SW Środa: siłownia (plecy) Czwartek: siłowia (barki + triceps) Piątek: SW Sobota: siłownia (klatka + biceps) Niedziela: SW + dodatkowe aeroby ale to wtedy jak mam więcej czasu, jestem mniej zmęczony itp przykładowo w zeszłym [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM: 12/10/8/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 12/10/8/6 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12/10/8/8 triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/8/6 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: [...]

Witam, Prosiłbym o ocene i ewentualna poprawe mojego planu.Wszelkie pomysly, sugestie mile widziane. Zdjecia, dane:http://www.sfd.pl/Dieta_na_Mase_do_Poprawy-t570260.html Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3 serie Wyciskanie poziome na maszynie siedzac-2serie Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w gore(ruch kierowany [...]

Hey, przedstawiam wam mój plan na masę FBW (miałem jechać od razu splitem (bo przecież tak wszyscy na siłce jadą ;P i patrzą na mnie jak na durnia, ale po dogłębnym przemyśleniu i 1 treningu doszedłem do wniosku, że to nie dla mnie ;P... nudzi mnie po prostu siedzenie na siłce męczenie się z 4 ćwiczeniami na jedną partię mięśni nuda!!!. Dlatego [...]

[...] hantli w górę siedząc 3x12 (hantle po 3kg) Wyciskanie na maszynie siedząc za kark 4x15 obciążenie 20kg) Podciąganie przeciwwaga 3x15 (30kg) Francuskie wyciskanie gryfem (triceps) 3x12 Wyciskanie gryfem stojąc (biceps) 3x12 Nie robię rozpiętek ponieważ mam wrażenie, może mylne ponieważ sporo schudłam (10kg od lipca), że mi się biust (i tak [...]

[...] się nie nabijać Aktualne wymiary : Klatka : 107 Brzuch : 84 Biodra : 87 Udo : 56 ;o Biceps : 36 ;o Przedramie : 29 CEL : MASA , MASA , MASA Plan : Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8=8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12 10 8 8 - Rozpietki na lawce [...]